結婚式の準備は、結婚式が近づくほどやるべきことが増えてきます。
そのため、結婚式の準備にあたふたしている間にあっという間に結婚式直前になってしまい、自分のケアに時間をかけられなかったと焦る花嫁さんは多いのです。
ウェディングエステでプロにお願いすることもできますが、仕事や準備が忙しいと通える回数が限られてしまいます。
また、エステでケアしてもらっても前撮りや結婚式当日にはむくみのある肌で本番を迎えることになる可能性もあります。
そこで今回は、前撮りや結婚式前日、当日にでもできる小顔エクササイズについてご紹介します。
□なぜ顔はむくんでしまうの？むくんでしまう原因について
＊顔がむくみ仕組みや原因
体には、全身に血管とリンパ管が張り巡らされています。
体の水分は、血管と細胞を循環しながら全身に酸素を届け、二酸化炭素や老廃物を回収しています。
通常は、体の水分は一定のバランスを保っていますが、水分のバランスが崩れてしまうと細胞に余分な水分が溜まってしまいます。
この余分な水分がむくみの原因なのです。
また、ストレスや十分な睡眠時間が取れずに自律神経が乱れると、血液の回りが悪くなりむくみやすくなります。
では、なぜ朝はむくみやすいのでしょうか。
それは、睡眠時の重力によって水分が低い場所に移動するためです。
睡眠中に顔の皮膚の下に水分が溜まりやすくなるため、朝は顔がむくみやすくなるのです。
＊むくみやすい人の特徴と原因
1つ目はお酒をよく飲む人です。
アルコールを摂取すると血中アルコール濃度が上昇して血管が拡張するため、血管から染み出す水分が増加します。
その結果、むくみが生じやすくなります。
また、アルコールの利尿作用によって排泄回数が増加し、その分水分を補給しようとします。
排泄によって体から出ていく水分量よりも摂取する水分量が多くなるとさらに顔がむくみやすくなります。
2つ目は塩分が多い食べ物を好む人です。
塩分を大量に摂取すると、翌日顔がむくみやすくなります。
人間の体には体内の塩分濃度を一定に保つ機能があるため、塩分を過剰に摂取すると水分を溜め込んでバランスを保とうとします。
また、塩分を摂取すると喉が渇きやすくなるため、水を飲むようになり、その結果むくみが生じてしまうという原因も考えられます。
3つ目は水分を摂りすぎている人です。
体内の水分が急激に増えるとむくみが生じます。
特に、睡眠前に水分を摂取しすぎると、顔がむくみやすくなるため注意しましょう。
一日に摂る水分は2リットルが良いとされているため、こまめに水分を摂りましょう。
4つ目はホルモンバランスが乱れている人です。
ホルモンバランスが乱れることでむくみが生じるケースもあります。
生理中や妊娠後はホルモンバランスが乱れやすく、むくみやすくなるため注意しましょう。
□むくまないようにする予防策とは？
1つ目は適度に運動し、汗をかくことです。
汗をかく習慣がない人は、水分を排出する機会が少なく、水分を体内に溜め込もうとするためむくみやすくなります。
適度な運動や湯船に浸かるなどして、汗をかくことでむくみを予防できます。
2つ目は塩分や水分の摂取量に気をつけることです。
先ほど、紹介したように塩分の高い食べ物やアルコールはむくみにつながります。
対策としてウリ科の野菜を食べることで、むくみを予防できます。
また、水はこまめに少しずつ飲みましょう。
□おすすめのリンパマッサージをご紹介！
リンパマッサージとは、老廃物を流すためにリンパをマッサージすることです。
リンパマッサージは小顔や美肌に即効性があり、前撮りや結婚式の当日にしても効果が期待できます。
リンパが滞るとむくみの原因となるだけでなく、くすみの原因にもなるため、定期的にリンパの流れを良くしてあげましょう。
以下では、耳周りと顎周りのリンパマッサージについてご紹介します。
＊耳周りのマッサージ
耳周りはリンパ節が多いため、マッサージするとリンパが流れやすくなります。
流し方は、両手の人差し指と中指でピースサインを作り、下から両耳を前後に挟んで上下にさするようにマッサージします。
これを10回ほど繰り返すだけで、顔が引き締まります。
次に、ピースサインのまま中指と人差し指を閉じて、2本の指で耳の後ろやエラの裏側を押します。
そして、骨の下のスジやエラの裏側を、ほぐしましょう。
＊あご周りのマッサージ
耳のリンパを流した後は、顔をマッサージすると効果的ですが、特にあごのラインを整えると小顔効果が期待できます。
あごの先端も老廃物が溜まりやすいため親指を使って耳の方にさすりましょう。
老廃物を流そうとするとつい力が入ってしまいがちですが、あごの周りの皮膚は繊細であるため、できるだけ力を抜いてマッサージしましょう。
あご周りをすっきりさせようとして、肌が荒れてしまっては意味がありません。
老廃物が多く溜まっていると、音が聞こえることもあります。
その老廃物を耳に流した後は、首筋をたどって鎖骨に流しましょう。
これを一度行うだけでも、かなりあごがすっきりします。
あごがすっきりすると、一気に小顔に見えるでしょう。
□前撮り前日に小顔効果が期待できるフェイシャルエクササイズとは？
人間の顔には「表情筋」と呼ばれる筋肉がありますが、7割以上の方が普段の生活で使えていません。
そのため、かたく縮むようになり、たるみの原因となってしまいます。
その表情筋を鍛えるのがフェイシャルエクササイズです。
以下では2つのフェイシャルエクササイズをご紹介します。
＊小顔効果が期待できるフェイシャルエクササイズ
まず、口角を上げて舌を右に出します。
そのまま弧を描くように左側に動かしましょう。
この動きを数回繰り返すことで、口角が自然に上がり口元がすっきりします。
舌をゆっくり動かすことがポイントです。
＊顔全体のむくみや目の下のクマに効果があるフェイシャルエクササイズ
まず、ほうれい線を伸ばすように鼻下を伸ばし「お」の口にします。
そのまま、目線だけを上に上げてキープしましょう。
この際、眉毛を上げないように注意してください。
次に、舌を前に突き出し顔全体を上に上げて、首と喉を伸ばしましょう。
この2つの動作は10秒程度キープするだけで十分です。
一日に2、3セット行うと、顔全体の血液が流れやすくなり、すっきりした顔になります。
□むくみが取れやすい栄養素をご紹介！
1つ目はカリウムです。
カリウムは細胞内外の水分量を調節するのに役立ちます。
また、塩分の排出をサポートしてくれるため積極的に摂ると良いでしょう。
ただし、茹でたり煮たりすると水に溶けてしまうため、生の野菜や果物を活用しましょう。
2つ目はビタミン類です。
ビタミンB1が不足するとむくみが生じやすくなります。
また、ビタミンB2、B6などを摂ることでむくみを緩和できることがあります。
3つ目はタンパク質です。
タンパク質の一部は体内でアルブミンになります
アルブミンは、水分を引きつける効果がありますが、血管内のアルブミン量が少ないと血管の外に水分が溜まってしまいます。
その結果、むくみやすくなってしまうのです。
低栄養による低アルブミン血症でむくみが出る場合はかなり症状が進行している状態です。
低栄養が原因の場合は、まずしっかりと栄養を補給しましょう。
□まとめ
今回は、前撮りや結婚式前日、当日にでもできる小顔エクササイズについてご紹介しました。
塩分や水分の摂取量が多すぎるとむくみにつながります。
そのため、毎日の生活で塩分量や水分量に注意し、適度に運動し汗をかくことで血流が良くなり、むくみを予防できます。
また、お伝えしたリンパマッサージやフェイシャルエクササイズを行うことでむくみが解消され、小顔効果が期待できます。
結婚式の前撮りの前日や当日に行っても効果があるでしょう。
結婚式の前撮りを検討されている方は、ぜひMai BRIDEまでお問い合わせください。